Ao tentar perder de peso e tonificar o seu estômago, o que você coloque em seu corpo é tão importante quanto e quão você trabalha fora. Comer uma dieta rica nestes nutrientes pode ajudar a perder peso em torno de sua cintura e também pode reduzir o risco de outras doenças.
O Beta-caroteno e licopeno são pigmentos encontrados em plantas e vegetais coloridos. Um estudo publicado em 2009 no Journal of Nutrition concluiu que aqueles que comem alimentos ricos em carotenóides, beta-caroteno, alfa-caroteno e licopeno tiveram menos gordura corporal. Legumes amarelos e alaranjados, como cenoura, batata doce e vegetais de folhas verdes, geralmente são ricos em beta-caroteno. Os tomates foram encontrados para ser uma das melhores fontes de licopeno.
A vitamina C é uma vitamina solúvel em água que pode impulsionar o sistema imunológico e luta contra os resfriados e gripes. Um estudo publicado na revista American Journal of Clinical Nutrition descobriu que homens e mulheres com maiores níveis de vitamina C no sangue tiveram uma menor relação cintura-quadril. A vitamina C pode ser encontrada em pimentões, frutas cítricas como laranja, morango, tomate e brócolis.
A vitamina D é formada naturalmente, quando o corpo é exposto à luz solar. Mas uma vez que muitos de nós gastam uma grande quantidade de tempo dentro de casa, temos que confiar na nossa dieta para o suficiente. Estudos recentes descobriram que os adolescentes deficientes em vitamina D tinha mais gordura ao redor da cintura e ganharam peso mais rapidamente do que aqueles que recebem o suficiente da vitamina. A vitamina D pode ser encontrada em cogumelos, ovos e peixes.
As vitaminas B desempenham um papel vital no metabolismo celular e são constituídos por oito vitaminas diferentes. Essas vitaminas convertem gordura e carboidratos em energia e pode aumentar seu metabolismo. Vitaminas B podem ser encontrados no salmão, ovos, frango, aveia, cevada, nozes e abacates.
O cálcio é o mineral mais comum no corpo e cerca de 99% são encontrados nos ossos e dentes. Estudos descobriram que aqueles que consumiram mais cálcio por dia ganharam menos gordura corporal ao longo do tempo. O cálcio pode ser encontrado em muitos produtos lácteos, incluindo queijo duro e baixo teor de gordura do leite, sardinha, suco de laranja fortificado e iogurte.
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Referências
1.http://www.liveinthenow.com/article/10-flat-belly-super-nutrients-that-should-be-a-part-of-your-diet
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