3 Técnicas De Respiração Para Promover A Resposta Ao Estresse Do Corpo

O estresse é uma parte natural da vida humana e, embora o corpo seja projetado para experimentar e reagir a ele, muitas vezes há situações em que o estresse pode sobrecarregar nosso corpo. Nessas situações, pode ser útil ter um arsenal de técnicas naturais que possam apoiar a resposta natural do corpo ao estresse.

A próxima vez que você precisar de um reabastecimento mental, tente estas técnicas simples de respiração inspiradas pela atenção plena.

1. Bombeamento de ombro

Este exercício de relaxamento rápido de cinco minutos é uma maneira simples de limpar a mente e injetar um pouco mais de energia em seu corpo. Tudo o que você precisa fazer é mover os ombros suavemente ou com muita energia ao som da respiração.

Para começar, mantenha os olhos fechados, analise seu corpo rapidamente e preste muita atenção a qualquer desconforto que você sentir. Durante sua primeira respiração, levante os ombros com os punhos fechados. Prenda a respiração e faça um movimento alto / baixo com os ombros, tornando-o tão rápido ou lento quanto se sentir bem. Quando precisar, expire a respiração e liberte a tensão nos ombros, braços e mãos.

Repita este movimento três vezes.

2. Tensão e Libertação

A tensão e a liberação são exercícios respiratórios mais longos que podem ser realizados sentado, em pé ou deitado. Este exercício usa todas as partes do corpo e visa criar tensão na maioria das áreas do corpo, liberando-as em segmentos específicos.

Para começar, inspire suavemente e contraia os músculos do rosto, prestando atenção especial a qualquer desconforto. Respire com força, relaxe completamente os músculos, deixando a tensão diminuir.

Faça este exercício três vezes, movendo-se ao longo de cada área do seu corpo.

3. A respiração por bolhas

A respiração com bolhas pode ser uma técnica curta ou longa, dependendo das suas preferências. Para começar, sente-se e preste atenção à sua respiração. Continue a respirar naturalmente por algumas voltas sem alterar nada.

Sempre que você exala, imagine todas as sensações de estresse e ansiedade deixando seu corpo na forma de bolhas escuras. Por outro lado, ao inspirar, imagine bolhas douradas entrando em seu corpo, trazendo com elas sentimentos de calma, positividade e paz, assim como qualquer coisa que você possa precisar durante este exercício.

Continue por 10 a 20 minutos ou pelo tempo que precisar.

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