Agora que as férias acabaram, é hora de voltar para uma rotina de exercícios que podem ajudar a lançar os quilos extras! Os exercícios de alta intensidade são uma ótima maneira de provocar poderosamente o seu metabolismo, o que pode ajudá-lo a queimar gordura e se sentir bem. Aqui estão três exercícios extremos que podem ajudar a impulsionar a sua saúde e bem-estar.
O Intervalo de treinamento de alto intensidade inclui ciclos curtos de períodos de exercícios intensos misturados com períodos de descanso que são o dobro da quantidade de tempo. Por exemplo: se você aplicar os princípios ITAI para um treino de corrida, você precisa correr para 10-60 segundos e, em seguida, descansar por 40 segundos a 4 minutos, e repita para um número de repetições.
Os princípios ITAI aplicam-se a qualquer um dos seus treinos favoritos, incluindo Crossfit, cardio, musculação e outros. ITAI pode estimular o metabolismo e gerar a energia poderosa para ajudar a queimar gordura indesejada.
Yoga quente
Ioga quente é realizado numa temperaturas entre 32 e 38 ° C. Os instrutores normalmente executam uma rotina de yoga Bikram, que começa a uma temperatura normal e aumenta lentamente no calor como os avanços de rotina. Hot ioga pode ajudar a queimar a gordura, limpar o corpo de toxinas, acalmar a mente, aumentar o foco e melhorar a flexibilidade.
Treinamento Tabata
As rotinas de treinamento Tabata pode ser adaptado para se adequar a sua aptidão ou bodyshaping objetivo específico. Método de treinamento Tabata requer que você treinar tão duro quanto você pode, por 20 segundos e depois descansar. Isso tem mostrado para fornecer maiores benefícios para os sistemas do corpo aeróbias e anaeróbias do que exercícios de baixa ou média intensidade. Os resultados são mais eficazes quando você alternar rotinas Tabata com formação regular ao longo de um período de 5 dias.
Pesquisa de Alta Intensidade
Se você precisar de alguma ajuda extra, combinando qualquer destes rotinas de exercícios com suplementos, como a cetona de framboesa, Extracto de feijão branco Extrato de feijão branco pode ajudar a maximizar os resultados de queima de gordura.
Referências
1.What is Tabata Training?; tabatatraining.org; 2011 April 25.