Tome um suplemento de melatonina
A melatonina é um hormônio natural do sono encontrado no corpo. Ele ajuda a regular o relógio biológico do corpo, permitindo que você saiba quando é hora de ir para a cama e adormecer. Tomar um suplemento de melatonina pode ajudar o seu corpo a reconhecer que é hora de ir para a cama e promover um sono saudável. Existem muitas opções diferentes para suplementos de melatonina, como gotas, comprimidos e cápsulas.
Desligue os aparelhos elétricos
Embora seja tentador navegar no seu telefone ou assistir alguns episódios da sua série de televisão favorita antes de ir para a cama, isso pode reduzir as suas chances de ter uma boa noite de sono. A luz azul emitida pelos aparelhos elétricos pode alterar a sua freqüência cardíaca, o que o obriga a ficar acordado mais tarde. Para evitar isso, tente relaxar-se sem aparelhos elétricos pelo menos uma hora antes de dormir.
Evite a cafeína
A cafeína é excelente para trazer um aumento de energia quando você precisa. Mas consumir cafeína demasiado tarde pode arruinar a sua noite. Isso significa ter dificuldade em adormecer. É aceitável desfrutar de cafeína durante o dia, mas para um sono saudável, tente evitar a cafeína no final do dia.
Leia antes de dormir
Esta dica se encaixa perfeitamente em desistir da tecnologia à noite. Em vez de usar o seu telefone, TV ou computador para entreter antes de dormir, tente ler um livro! A leitura é uma ótima maneira de relaxar depois de um longo dia. Se os livros não são para você, tente um jornal ou revista. Certifique-se de que estejam em papel e não numa tela.
Defina a temperatura do seu quarto para uma temperatura confortável
Todos nós lutamos para adormecer se estiver muito quente ou muito frio. Isto dá uma experiência de sono muito desagradável e pode fazer você virar e voltar na sua cama. Para evitar isso, ajuste a temperatura do seu quarto para a temperatura adequada. Isso ajudará o seu quarto a se tornar um oásis confortável e relaxante, perfeito para um sono saudável!
Seguir estas dicas ajudará você a desenvolver uma rotina noturna relaxante que lhe proporcionará o sono de que você precisa. Experimente todos ou apenas alguns. O que funciona para você!