A gravidez
O exercício durante a gravidez pode ter uma série de benefícios para a saúde para você e seu pequeno pacote de alegria, mas é importante escolher métodos de treino seguros para prevenir complicações ou lesões. Abaixo estão 5 exercícios de gravidez para mães de todos os níveis de fitness.
Note: Antes de iniciar qualquer rotina de fitness, consulte um profissional médico que conheça sua gravidez e necessidades individuais.
1. Natação
Os exercícios na água como natação e aeróbica aquática são uma ótima escolha para se exercitar durante a gravidez. Na água você pesa um décimo do que você faz na terra, o que torna o movimento muito mais fácil quando você tem um pão no forno. Também é gentil com as articulações e pode ajudar a aliviar náuseas e dores!
2. Ciclismo Interior
As rotinas Cardio em uma bicicleta estacionária permitem você suar sem colocar demasiada pressão nas suas articulações. No entanto, certifique-se de conhecer seus limites e aliviar os sprints, montes e muita resistência, se você acha que está superaquecido.
3. Treinamento com pesos
Levantar pesos durante a gravidez pode ajudar a tonificar seus músculos e construir força para quando seu pequeno chegue. No entanto, é incrivelmente importante se concentrar em movimentos lentos e controlados e não levantar além de suas habilidades, especialmente à medida que sua gravidez avança.
4. Pilates
Embora não todos os exercícios Pilates sejam ideais para a gravidez, existem muitas rotinas e filosofias ótimas para lhe ajudar a ficar apta para dois. Os exercícios Pilates aprovados pela gravidez concentram-se no fortalecimento do núcleo e alongamento dos músculos, que pode ajudar com a dor nas costas e a postura.
5. Andar á Pé
Fazer uma caminhada rápida é um dos treinos mais acessíveis e de baixo impacto que podem ser facilmente trabalhados em quase todos os horários cotidianos. Caminhadas ao redor do bairro (e até tropeções leves em trimestres anteriores) em terreno uniforme podem elevar sua freqüência cardíaca sem colocar muito estresse no corpo e no bebê.
Qualquer uma dessas opções são ótimas para se manter saudável e se encaixam durante a gravidez, mas não se esqueça de consultar o seu médico de antemão. E se você sentir que precisa de um impulso extra para a rotina do dia-a-dia, clique aqui.