Quando se trata da receita para uma boa noite de sono, a melatonina é o ingrediente principal.
A melatonina é produzida pelo corpo
A glândula pineal, que está localizada no centro do cérebro, produz o hormônio melatonina. Às vezes referido como o “terceiro olho”, a glândula pineal libera melatonina, quando o corpo é exposto a escuridão. A vaga de Melatonina ajuda a adormecer, e a diminuição da melatonina ajuda a acordar.
Tomar uma cápsula de melatonina é útil para os indivíduos que não podem produzir suficiente melatonina devido ao jet lag ou empregos durante a noite.
Os níveis de melatonina efeito para sua saúde
Tendo uma quantidade adequada de sono é fundamental para uma boa saúde, mas os níveis adequados do hormônio melatonina podem também desempenhar um papel importante para a saúde. Alguns estudos têm encontrado uma possível ligação entre os níveis baixos de melatonina e alguns tipos de câncer. [1] Portanto, se você tem um cronograma de sono não convencional que pode levar você a ter níveis baixos de melatonina, você pode beneficiar de tomar um suplemento de melatonina.
A luz azul e a melatonina não se misturam
A luz azul é a luz que os aparelhos eletrônicos produzem (telefones celulares, T.V.s, computadores), e de acordo com a Universidade de Harvard, esta luz pode dificultar a secreção de melatonina se expondo na noite. [2] É melhor ficar longe dos produtos eletrônicos, depois que o sol se põe; no entanto, se isso não for possível, pode ser útil tomar uma cápsula de melatonina.
A melatonina é especialmente benéfica para as mulheres
O hormônio melatonina afeta o sistema reprodutivo feminino e desempenha um papel na saudável menstruação e a menopausa. Estudos descobriram que as mulheres com níveis mais elevados de melatonina geralmente têm um humor mais positivo e melhor saúde em geral durante a menopausa. [3]
Seu relógio interno é regulado pela melatonina
Todo mundo tem um relógio do ritmo circadiano, mas é mais comumente conhecido como um relógio interno. Este relógio interno regula o ciclo do sono, os níveis de energia e até mesmo os movimentos intestinais durante todo o dia. O ritmo circadiano é distribuído por, você adivinhou, a melatonina.
Referências:
1.Publications, H. H. (2015, September 2). Blue light has a dark side. Retrieved February 5, 2016, from Harvard Health Publications.
2. Schernhammer E, C. H. (2006). Circulating melatonin levels: possible link between Parkinson’s disease and cancer risk? US National Library of Medicine National Institutes of Health.
3. Shallenberger, D. F. (2010, May 27). Why women must take melatonin. Retrieved February 5, 2016, from Second Opinion.