Não importa se você as contar, corta-las, ou fingir que não existe – calorias são uma parte integral da vida.
Mas calorias não são somente uma parte da vida: Nossas vidas dependem das calorias. Nós precisamos de calorias para correr, pular, respirar, pensar e basicamente, para qualquer coisa. Quando consumimos mais calorias que precisamos, elas ficam armazenadas como gordura e acomoda-se em nosso estômago. Nossas calorias são consumidas diretamente com o nosso peso corporal, fazendo -se importante monitorar quantas calorias nós consumimos.
Passo 1: Determine o seu TMR
TMR (Taxa metabólica de repouso) é o mínimo de calorias que o seu corpo precisa para funcionar e estar vivo. Seu TMR é a quantidade de calorias que seu corpo queima formando as funções corporais básicas como a respiração ou bombear o sangue por todo o corpo. TMR é a quantidade de calorias que seu corpo iria queimar, mesmo que você ficou na cama o dia todo. Esta é a forma de determinar o seu TMR:
Mulheres:
TMR = 65 + (9.6 x peso em kg) + (1.8 x altura em cm) – (4.7 x idade)
Homens:
TMR = 66 + (13.7 x peso em kg) + (5 x altura em cm) – (6.8 x a idade)
Passo 2: Meça o seu nível de atividade
A maioria de nós não fica na cama o dia todo, tornando-se crucial que comer de acordo com o nosso nível de atividade. Selecione a declaração abaixo que melhor corresponda ao seu nível de atividade.
Sedentário (Mínimo ou sem exercício) 1.2
Atividade leve (Atividade leve 1 a 3 dias por semana) 1.3
Atividade Moderada (Atividade moderada 3 a 5 dias por semana) 1.5
Super ativo (Exercícios constante 6 a 7 dias por semana) 1.7
Extremamente Ativo (Muito árduo exercícios 7 dias por semana) 1.9
Passo 3: Determine quantas calorias você tem que comer
Para achar quantas calorias você tem de consumir, calcule o seu nível de atividade dessa forma:
Seu TMR x Número de atividade = Consumo de calorias
Este número indica aproximadamente quantas calorias seu corpo queima quando a atividade física é levado em conta, e se você comer isso muitas calorias diariamente, você provavelmente vai manter seu peso atual. No entanto, se você estiver olhando para ganhar ou perder peso, você deve aumentar (para o ganho de peso) ou diminuição (para perda de peso) a ingestão de calorias em 20 a 40 por cento, dependendo de seus objetivos. No entanto, especialistas em fitness recomendam que as mulheres não devem comer menos de 1.200 calorias por dia e os homens não devem comer menos de 1.800 calorias por dia.
Monitorando ingestão calórica é um dos melhores métodos para gerir eficazmente o peso. É também crucial para comer uma dieta rica em micro e macronutrientes para garantir o seu metabolismo é suportado e que o corpo tem os nutrientes essenciais necessários para uma boa aparência e se sentir bem.
Reference
1.http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/bmr-formula.php