Pessoas fisicamente ativas com hábitos saudáveis tendem a ser mais feliz e saudável ao longo da vida. Se você se esforça para manter um estilo de vida ativo ou está frustrado com sua rotina atual, você pode estar cometendo alguns destes erros fitness.
A diferença entre ir ao supermercado com e sem uma lista é como a diferença entre fazero exercício com e sem um plano. Compras de supermercado sem uma lista tende a levar à perda de tempo e talvez esquecendo itens importantes que você precisava. Exercitar-se sem um plano também parece deixá-lo perder tempo, e você não é provável que seja tão eficiente quanto você estaria com um plano.
O que fazer em vez disso: Estrategicamente planejar o seu treino de antemão. Isso leva a adivinhação fora de seu regime de exercício e permite que você maximizar o seu tempo, eficiência e energia.
2. Repetiros mesmos exercícios sempre & sempre
É fácil adquirir o hábito de fazer o mesmo treino várias vezes, mas esta prática pode colocar um impasse sobre o progresso potencial.
O que fazer em vez disso: Tente descobrir grupos musculares diferentes a cada dia, e adicionar variação para o seu cardio. Também é importante para mudar os seus exercícios de cardio para garantir o seu corpo não se adapta a um regime específico.
3. Ter uma atitude “Tudo ou nada”
Muitos de nós já experimentou intenso empenho e dedicação a um regime de fitness seguido de uma perda de motivação devido à falta de moderação. Essa mentalidade pode levar a breves surtos de treinos produtivos, talvez excessiva, seguidos por períodos mais longos de exercício improdutivo, ou simplesmente não se exercitar.
O que fazer em vez disso: Encontre um horário e rotina que funciona para o seu estilo de vida, e se comprometa com ele. O primeiro passo é descobrir o que funciona para você. Por exemplo, se você sabe que você não é uma pessoa da manhã, não planeja treino antes do nascer do sol. E também, se você sabe que gradualmente vai perder força ao longo do dia e não terá energia para completar um treino à noite, Planeje realizar o treino nas primeiras horas do dia.
4. Treino excessivo de Cardio & não suficiente de Força
Cardio tem a reputação de ser o queimador de gordura final, mas enquanto cardio é uma parte integrante da saúde e fitness, o seu regime cardio não deve ofuscar o seu treinamento de força.
O que fazer em vez disso: Equilibre o treinamento de força e cardio para melhores resultados. Muitos especialistas em fitness recomendam fazer curtos períodos de cardio de alta intensidade ao invés de longos e arrastadossessões de cardio. Alguns estudos também têm demonstrado que a força e exercícios de resistência pode aumentar o seu metabolismo muito tempo depois de terminar o seu treino. [1]
Reference
1.Leyva, J. (January, 8 2013). Cardio VS Weight Training: Which is Better For Weight Loss? Retrieved 18 2015, March