Fibra e Fitness

Muitas pessoas não entendem a importância das fibras na sua dieta diária. A fibra pode ajudar a restaurar a regularidade, equilíbrio o açúcar no sangue e os níveis de colesterol e de livrar o corpo de resíduos e toxinas, tornando-se um dos elementos mais importantes que consumimos.

Tipos de Fibra

Existem dois tipos de fibras: solúveis e insolúveis. A fibra solúvel se dissolve em água e torna mais lenta a absorção de glucose na corrente sanguínea. Isso pode ajudar equilibrar o nivel de açúcar no sangue e os níveis de colesterol.

 A fibra insolúvel não se dissolve em água e ajuda a aumentar o bolo fecal, o que permite movimentos intestinais saudáveis. A fibra insolúvel ajuda também ligar as gorduras em excesso e as toxinas, removendo-os a partir do tracto digestivo.

Benefícios para a saúde da fibra

Entre os benefícios importantes para a saúde da fibra incluem a manutenção de um equilíbrio saudável bacteriano no intestino, acelerar a eliminação de resíduos a partir do intestino e absorver e eliminar as toxinas do corpo. Fibra também pode ajudar a reduzir a constipação e os níveis de colesterol e ajuda na perda de peso.

Fontes de Fibra

Para consumir alimentos que são ricos em fibras em sua dieta, considere estes produtos: toranja, alcachofras, brócolis, amêndoas, manteiga de amendoim ou ervilhas.

Se é difícil introduzir esses alimentos em sua dieta, tente um suplemento de fibras. Ao escolher um suplemento, verifique se ele possui alguns desses ingredientes: semente de linhaça, noni fruta e fibra de folha, fibra de aveia, cenoura e fibra de beterraba, unha de gato, cominho, gengibre ou extrato amargo fruto.

Os profissionais de saúde sugerem que você deveria tentar obter pelo menos 25 gramas de fibra por dia e beber muita água. Aumentar a ingestão de fibra sem líquidos crescentes podem causar constipação ou obstruções no intestino.

Referências
1. Duncan, L. Stay Fit with Fiber. Drs Rx for Better Health. October, 2012.