*Note: O valor diário recomendado de vitamina B12 varia com base na idade e as necessidades individuais, mas a recomendação geral para adultos é de 2,4 microgramas (mcg).
Iogurte: Uma porção (8 oz) de iogurte contém cerca de 1,1 mcg de vitamina B12.
Leite com baixo teor de gordura: Uma xícara de leite com baixo teor de gordura pode fornecer até 1,2 mcg de vitamina B12.
Cereais Fortificados: O nível de vitamina B12 em cereais fortificados pode variar, mas o que os torna uma ótima opção é sua bio-disponibilidade. Isso significa que as vitaminas podem ser facilmente absorvidas.
Ovos: Um ovo grande contém 0,6 mcg de vitamina B12.
Fermento Nutricional Fortificado: Os veganos adoram levedura nutricional fortificada pelo seu sabor delicioso, e ele também é uma fonte de vitamina B12! 1 colher de sopa tem aproximadamente 40% do valor diário recomendado.
Ou, se você está procurando obter toda a sua vitamina em apenas uma porção, você pode tentar o suplemento diário.
Como você gosta de consumir a sua vitamina B12? Nos informe nos comentários abaixo!