Menos açúcar, por favor!

Os nossos corpos simplesmente não exigem muito açúcar para funcionar optimamente. Um estudo publicado no JAMA Internal Medicine revelou uma relação significativa entre o consumo de açúcar e o aumento do risco de problemas cardiovasculares.(1) Aqui estão três maneiras que vão ajudar a reduzir o seu consumo de açúcar e fortalecer seu coração.

1. Desintoxicação. O consumo de açúcar aumenta a produção de dopamina, o produto químico no cérebro que estimula sentimentos positivos de bem-estar, que pode levar a uma dependência de açúcar. Para quebrar esse efeito fisiológico, você pode se beneficiar de omitir açúcar em todas as suas formas (por exemplo, molhos, bebidas, cereais e iogurtes) por até 30 dias. Embora isto possa ser difícil, pode ser um benefício enorme para a saúde você e sua saúde.

2. Definir metas realistas. É fácil descer em si mesmo, se você não ver resultados imediatos. Tente configurar algumas pequenas e realistas metas que você pode alcançar, levando ao seu objetivo final. Esta é uma ótima maneira de manter a motivação, o que aumenta a probabilidade de que você vai reduzir o seu consumo de açúcar. Demora algum tempo para quebrar um hábito, assim que seja bondoso, amoroso e paciente para si mesmo, pois você chegar lá!

3. Escolha uma alternativa. Em vez de refrigerante, tente misturas de frutas, água mineral, água com gás e mel natural. Se você gosta os doces, como bolos e biscoitos, substitua o açúcar refinado com açúcar granulado ou açúcarde coco. Ou se você gosta de açúcar em seu café ou chá, tente um Stevia líquido aromatizado em seu lugar.

Referências
1.Quanhe Yang, PhD, Zefeng Zhang, MD, PhD. Added Sugar Intake and Cardiovascular Diseases Mortality Among US Adults. JAMA Intern Med. Published online February 03, 2014.