Desde os anos 1960, a perda de tempo de sono foi em média de 1-2 horas por noite. Vários estudos descobriram também que o tempo de sono diminuído causou um aumento no índice de massa corporal (IMC). Um novo estudo é o primeiro a estudar os efeitos da privação de sono sobre o apetite e o consumo de alimentos.
Os participantes ao estudo eram pessoas com um peso normal, homens saudáveis em seus vinte e poucos anos. Durante a primeira parte do estudo, lhes foi permitido dormir quatro ou oito horas por noite. No dia seguinte, o apetite, sonolência, a quantidade e os tipos de alimentos ingeridos foram todas gravadas. Estas condições foram revertidas para a segunda metade do estudo.
Depois de dormir por quatro horas, os homens consumiram 22% a mais do que eles consumiram depois de dormir por oito horas. A sensações de fome aumentou antes do almoço e do jantar, depois de quatro horas de sono e uma alimentação excessiva substituiu esses refeições. Os homens também ingerem mais gordura na hora do jantar, depois de quatro horas de sono.
Para fazer do sono uma prioridade e evitar excessos, mantenha um horário de sono regular e uma rotina. Minimizar distrações, como televisão, ter um refeição ligeira para regular o nivel de açúcar no sangue ou fazer uma pausa do trabalho também pode ajudar a dormir melhor e por mais tempo.
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Referências
1. Am J Clin Nutr 2010;doi:10.3945/ajcn.2009.28523