A manutenção de um coração saudável pode ter um efeito profundo sobre a sua saúde geral, ajudando a estabilizar o seu metabolismo e apoiar o seu digestivo, nervoso e imunológico. Um coração fraco de maus hábitos alimentares podem aumentar o risco de complicações graves de saúde. De acordo com estudos recentes, os pesquisadores afirmam que o ácido oléico encontrado em vários óleos e alimentos podem ajudar a fortalecer as funções cardiovasculares (1). Aqui estão quatro alimentos ácidos oléico que podem melhorar a saúde do coração.
Há uma razão pela qual as pessoas que vivem ao longo do Mediterrâneo têm grande saúde do coração. Óleo-a Azeitona grampo em cozinha mediterrânea-contém um alto nível de uma gordura especial chamada oleato. Este ácido gordo saudável pode ajudar a restaurar a expressão do gene benéfico, assim como o metabolismo da gordura equilíbrio e reduzir a gordura tóxico que pode causar complicações à saúde.
Óleo de cártamo gordura monoinsaturada
Derivado de cártamo, este óleo natural contém cerca da mesma quantidade de ácido graxo oléico como azeite-around 73,000mg por 100g. O óleo de cártamo é rico em gordura monoinsaturada, que é conhecido por ajudar a combater doenças cardíacas graves, colesterol inferior insalubre, lutar contra os danos dos radicais livres e aumentar a imunidade.
Macadâmia
Macadâmia é rica em nutrientes que foram mostrados para melhorar a sua saúde global do coração. Contendo um teor de gordura monoinsaturada maior do que o óleo de oliva, nozes de macadâmia pode ajudar a otimizar a saúde do coração, ao mesmo tempo, melhorar a digestão e diminuir o colesterol LDL. No contexto de uma dieta bem equilibrada, nozes de macadâmia para fazer um lanche alternativa perfeita!
Óleo de abacate gordura saudável
Muito parecido com azeitonas e azeite de oliva, a metade do total de gordura em um único abacate é composto de ácidos graxos oléico que podem ajudar a fortalecer o sistema digestivo, aumentam a absorção de nutrientes solúveis em gordura, como os carotenóides, e reduzir significativamente o risco de coração doenças.
Referências
1.How Olive Oil Could Reverse Heart Failure. The Telegraph. 29 September 2014.