Durante um período de estresse, lutando contra as constipações ou a gripe pode ser muito difícil, especialmente se o seu sistema imunológico foi enfraquecido. Os níveis altos e crônicos do estresse pode tornar o corpo mais suscetíveis às infecções, deixando você sentir sob o tempo. Seguem abaixo alguns dos efeitos do estresse sobre o corpo e sobre o sistema imunitário e o que você pode fazer para reduzir e controlar os níveis de estresse.
As causas do Estresse
A maioria das pessoas negam ter estresse, mesmo que muitos reconhecem experimentando-o em uma base regular. Quando o estresse se torna crônico, ou está presente a longo prazo, o corpo começa a reagir para combater seus
Os efeitos do estresse
Quando a tensão é exercida sobre o corpo durante períodos de tempo prolongados, os hormônios de estresse são continuamente libertados. A Llbertação frequente destes hormônios pode reduzir a eficácia de células T (células assassinas naturais), células B (combatentes infecção), assim como a inflamação e o aumento da sensibilidade ao vírus.
Além de aumentar o risco de infecção no corpo e fadiga, o estresse pode causar náuseas e tonturas, perda do desejo sexual, assim como outros sintomas físicos. Outras maneiras que o estresse pode se manifestar são mudanças em comportamentos cognitivos e emocionais. Estes incluem problemas de memória e concentração, julgamento pobre, ansiedade, mau humor, irritabilidade, agitação, se sentindo sobrecarregado ou deprimido, perda de apetite ou comer mais, a procrastinação, o uso de álcool / outras drogas ou vários tiques nervosos, como roer as unhas.
Reduz e controle seu estresse
Para reduzir os efeitos do estresse sobre o corpo e ajudar a fortalecer a imunidade, considere o seguinte:
• Aprenda a gerenciar o estresse. Use a respiração profunda e a meditação como técnicas de enfrentamento.
• Aliviar os estressores ou gatilhos imunes. Estes podem incluir alimentos ou estressores ambientais que causam o seu organismo a reagir negativamente e criar uma resposta imune.
• Fortalecer a saúde intestinal. Porque a maior parte do sistema imunitário está localizado no sistema gastrointestinal, reforçando a sua saúde intestinal pode contribuir para aumentar a resistência à infecção.
• Aumentar a quantidade de nutrientes em sua dieta. Isso inclui vitaminas, antioxidantes e aminoácidos.
• Apoiar o seu corpo com suplementos. 5-HTP, vitaminas do complexo B, pólen de abelha e L-triptofano, são apenas alguns dos suplementos que podem aliviar os sintomas de estresse e ajudar a apoiar a imunidade.
Fazer alterações em sua dieta também pode ajudar a fortalecer o sistema imunológico. Evite os açúcares brancos, amidos e farinhas e certifique-se de comer bastante proteína. Comer alimentos ricos em vitaminas B e C, tais como brócolis, citros e grãos todo pode ajudar a aumentar a imunidade e combater resfriados mais rapidamente. Evitar estimulantes, como refrigerantes, café ou outras bebidas com cafeína também é recomendado.