5 dicas para fazer exercícios físicos em altas temperaturas

Quando as temperaturas sobem, muitas pessoas preferem exercitar ao ar livre sob o sol. Infelizmente, nossos corpos muitas vezes não respondem positivamente às temperaturas dos meses mais quentes.

Se você preferir fazer exercícios físicos no ar livre, mesmo em altas temperaturas, use estas dicas para garantir a saúde antes, durante e depois dos exercícios.

Mantenha-se hidratado

Manter-se hidratado é a regra número um. Você já ouviu isso milhares de vezes, mas ainda é importante enfatizar a importância da hidratação, especialmente quando você quer passar o tempo no ar livre sob um sol quente.

Tenha em mente que seu corpo também vai perder sal e eletrólitos através do suor, além de água. Beba bastante água, mas também inclua uma bebida energética rica em eletrólitos para combater a perda de minerais.

Snack salgados

Se preferir beber apenas água, existe outra maneira de suplementar a perda de sal –  os salgadinhos! Como mencionado acima, perdemos sal através do nosso suor durante o exercício – especialmente quando está muito quente – e a deficiência de sal pode causar desconforto.

Imediatamente após o treino, coma um punhado de amendoins salgados, sementes de abóbora ou mesmo iogurte natural com baixo teor de gordura para ajudar a repor este importante mineral.

Use roupa apropriada

Uma das tristes realidades do exercício nos meses mais quentes é que você não pode usar suas roupas de inverno favoritas. É bom usar roupas de treinamento mais respiráveis e leves. Estes tipos de materiais permitem que o suor evapore, o que o ajudará a ficar mais fresco!

Aplique protetor solar

Dependendo do tempo, quão quente está fora e outros fatores, como a aparência de uma pessoa, é possível desenvolver uma queimadura grave, mesmo em apenas 10 minutos. A melhor maneira de evitar esse problema é usar protetor solar em todo o seu corpo. Preste especial atenção ao rosto, a parte de trás do pescoço e na parte de trás das pernas porque essas áreas são muitas vezes esquecidas.

Ouça o seu corpo

Seu corpo pode sucumbir rapidamente ao calor intenso, especialmente enquanto você está treinando. Aprenda a ouvir seu corpo e aprenda sobre suas limitações e volte para dentro de casa para se refrescar antes de começar a sentir-se desconfortável.

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