Omega 3s ​​e a saúde do coração

Diversos estudos recentes descobriram que os ácidos gordos ómega-3 podem reduzir o risco de doença cardíaca. Uma análise de 11 estudos clínicos publicada no Journal Nutrition sugere que o ômega-3 pode ajudar a reduzir os níveis de homocisteína no sangue, um fator que contribui na doença cardíaca.

A homocisteína é um aminoácido que é decomposto no sangue de ácido fólico e vitaminas B6 e B12. Os baixos níveis de estes nutrientes podem estar relacionados com altos níveis de homocisteína, que estão associados com um risco acrescido de doenças cardíacas, acidente vascular cerebral e a formação de coágulos sanguíneos.

A análise avaliou dados da 11 estudos com 702 participantes. Ele abordou a ligação entre ômega-3 os ácidos graxos (encontrados no óleo de peixe) e os níveis de homocisteína. A quantidade de omega-3 do óleo utilizado variou 0,2-9 gramas por dia, ao longo de um período de 6 a 48 semanas. A idade dos participantes variou emtre 30 e 70 anos e a maioria tinha diabetes ou doenças do coração. Os estudos descobriram que, em comparação com um placebo, os ácidos graxos de ômega-3 reduziram significativamente os níveis de homocisteína no sangue.
Além dos níveis de homocisteína de monitoramento, tente essas dicas para manter seu coração saudável.

• Perder de peso. Estar com sobrepeso aumenta o risco de pressão alta e diabetes.
• Monitorização da pressão arterial. A pressão arterial elevada faz com que o coração trabalha mais para manter a circulação de sangue. É também um fator de risco para o acidente vascular cerebral, ataque cardíaco e diabetes.
• Coma correctamente. Comer uma dieta cheia de frutas, vegetais e grãos integrais pode manter baixa a pressão arterial e manter um peso saudável.
• Exercício diário. Recomenda-se que os adultos exercer, pelo menos, meia hora, por dia.
• Não fume. Parar de fumar pode reduzir drasticamente o risco de doenças cardíacas e doenças respiratórias.
• Tomar um suplemento. Um suplemento de óleo de complexo B ou peixe pode ajudar a reduzir os níveis de homocisteína e pode até reduzir o risco de doença cardíaca e o acidente vascular cerebral.

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Referências
1.J Nutr 2011;doi:10.1016/j.nutr.2010.12.011