O alongamento é frequentemente um componente negligenciado nas rotinas de treino. Fazer isso antes de chegar à academia pode ajudá-lo a melhorar e ter o melhor desempenho, por isso é uma boa ideia não ignorá-lo. Experimente estes alongamentos dinâmicos antes do próximo treino!
Joelho no Peito
Concentre-se em colocar seu joelho na altura do peito. Comece abraçando sua canela e balançando em seus dedos com o pé oposto, o que irá alavancar Você pode alternar cada perna enquanto estiver parado ou fazê-lo enquanto caminha para frente.
Pontapés altos
Pontapés altos aquecem os quadris e apoiam sua capacidade de ter uma amplitude maior de movimento. Você pode fazê-los enquanto anda e alterna ou enquanto está parado e se concentra em um lado de cada vez.
Quando começar com a perna direita, estenda o braço esquerdo para fora. Incline a perna direita para cima, para que os dedos dos pés batam na palma da mão, mantendo a perna e o braço esticados.
Agachamento & Torção
Abaixe-se com um agachamento, dando um passo à frente e soltando seus quadris. Isso ajudará a ativar suas pernas, glúteos e quadris. Não tente avançar muito para a frente para que o joelho da frente se estenda muito além dos dedos dos pés. Ainda no agachamento, gire lentamente para um lado para um alongamento mais intenso.
Aqueçer os quadris e Torção
O quadril se estica com a torção para abrir os quadris e a virilha enquanto alonga as costas central, superior e média. Comece na posição de empurrar para cima e leve o pé direito até a mão direita, mantendo os quadris para baixo e para baixo. Em seguida, gire para o lado esquerdo enquanto estende o braço e alcança o céu. Volte para a posição de flexão inicial e repita do outro lado.
Flexão de braço em T
A flexão em T ajuda a aquecer seus ombros e ativar o seu core (parte abdominal).
Comece o alongamento na posição de flexão e depois abaixe-se em direção ao solo. Ao empurrar para cima, estenda um braço para cima, mantendo o braço oposto estável e os quadris nivelados. Abaixe o braço para a posição inicial, faça outro movimento para cima e repita com o braço oposto.
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