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5 hábitos que podem afetar a qualidade do sono | Dicas para dormir melhor

A falta de sono pode causar muitos efeitos colaterais, de irritabilidade a efeitos negativos no bem-estar geral. Estes são alguns erros que você pode cometer que podem afetar a qualidade do sono. Tente estes truques para ajudá-lo a acordar bem descansado.

Deite-se na cama e fique acordado

Se acontecer acordar à noite, você pode começar a associar sua cama com o estresse e a incapacidade de adormecer.

Dica: Em vez de contar carneirinhos, levante-se e experimente uma atividade relaxante, como ler ou alongar-se, para ajudá-lo a dormir.

Use o quarto como se fosse a sala de estar

Muitos de nós gastamos tempo em telefones celulares para conseguir dormir. O pior é que muitas pessoas têm TVs, laptops e tablets na ponta dos dedos. Alguns até comem na cama!

Embora a ideia de passar o dia inteiro na cama pareça relaxante, pode criar problemas de sono. Passar horas na cama acordado – quando você deveria dormir – pode dizer ao seu cérebro que seu quarto é um lugar onde você fica acordado.

Dica: Para resolver este problema, mantenha todos os dispositivos eletrônicos fora do quarto e torne-o um local relaxante para adormecer sem distrações.

Durma menos quando estiver ocupado

Hoje em dia, as pessoas estão cada vez mais ocupadas e, como resultado, o sono pode ser afetado. Segundo dados recentes, o adulto médio dorme 6,8 horas por noite em vez das recomendadas 7-9 horas.

Estamos todos ocupados e é fácil encontrar mais tempo para fazer nossas tarefas, se decidirmos dormir menos. Infelizmente, menos sono afeta significativamente a qualidade do tempo que passamos despertos. Quando interrompemos o sono, podemos nos sentir menos vigilantes, e não fazemos nada além de pensar em quando podemos descansar novamente.

Dica: tente dormir de sete a nove horas todas as noites, organizando seu dia de hora em hora.

Suar antes de dormir

Fazer pelo menos 30 minutos de exercício diário nunca é uma má ideia, mas seria melhor evitá-lo à noite. Correr tarde da noite pode causar muita energia para o corpo quando você deve se acalmar e se preparar para ir dormir.

Dica: Minimize a atividade física extenuante antes de ir dormir e tente praticar atividades mais relaxantes que podem prepará-lo mental e fisicamente para o sono.

Mude frequentemente a hora de ir para a cama

Seu corpo tem um relógio natural conhecido como o ritmo circadiano. Mudar o tempo que vamos dormir muitas vezes pode afetar negativamente a qualidade do sono. Se você for dormir e acordar em horários diferentes a cada dia, seu corpo terá dificuldade em determinar quando você deve se sentir cansado.

Dica: mantenha seus padrões de sono consistentes indo para a cama quando estiver com sono e configurando um alarme ao mesmo tempo todas as manhãs.

Suporte adicional para o sono da BIOVEA

Você ainda precisa de ajuda para dormir melhor? Suplementos de melatonina, um hormônio natural responsável pela regulação do relógio interno do corpo, podem ajudar.

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Reference:

https://www.dreams.co.uk/sleep-matters-club/data-shows-a-shocking-worldwide-lack-of-sleep/

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