10 alimentos que ajudam reduzir o estresse e a ansiedade

Se você está se sentindo sobrecarregado pelo estresse ou depressão, tente comer um desses poderosos alimentos integrais, que podem ajudar a aliviar os sintomas relacionados ao estresse, acalmar a mente e o corpo e melhorar o seu sistema imunológico.

Espargos: Potente com ácido fólico, os espargos podem ajudar a aliviar a depressão, promover um clima positivo e melhorar a função cerebral.

Abacates: Os abacates são ricos em vitaminas do complexo B que ajudam na redução da anxiedade. E porque os abacates são ricos em gordura saudável e potássio, eles são conhecidos por diminuir também a pressão arterial, que pode ajudar a eliminar sentimentos de estresse.

Mirtilos: Contendo altos níveis de antioxidantes, os mirtilos combatem as problemas relacionados ao estresse e ao mesmo tempo fixam e protegem as células dos danos dos radicais livres.

Leite: Ter um copo de leite quente antes de dormir pode ajudar a aliviar a insônia e agitação. Isto é porque o leite contém antioxidantes, proteínas, cálcio e vitaminas B2 e B12 todos os nutrientes que podem reduzir o estresse e a depressão.

Amêndoas: Embaladas com vitaminas B2 e E, as amêndoas são um grande lanche que podem fortalecer a imunidade, aliviar o estresse e reduzir a sensação de ansiedade.

Laranjas: Com sua alta contagem de vitamina C, as laranjas baixam a pressão arterial e do hormônio do estresse, cortisol, promovendo efetivamente a energia natural e clima de equilíbrio.

Salmão: Peixes como o salmão podem fornecer seu corpo com ômega-3 ácidos gordos essenciais, que ajudam a equilibrar o humor, aumentar a energia, melhorar a digestão e reduzir a pressão arterial.

Espinafre: Embora não seja o vegetal favorito de todos, este frondoso verde contém altas quantidades de magnésio, o mineral que auxilia com o humor e inibindo o equilíbrio dos níveis de cortisol.

Turquia: Turquia contém triptofano, um aminoácido que sinaliza o cérebro a liberar serotonina, que acalma o corpo ea mente.

Aveia: Não só esta comida de conforto promove a serotonina, ele também melhora a digestão, fortalece as funções cardiovasculares e melhora o foco mental.

Queremos que todos os nossos clientes levarem vidas felizes e saudáveis com o mínimo de esforço possível. Incorporando esses alimentos em sua dieta pode ajudar, mas se você precisar de ajuda extra, suplementos, tais como: L-Triptofano, óleo de peixe Omega-3, Rhodiola e 5-HTP pode ajudar a aliviar os sintomas relacionados ao estresse, reduzir a ansiedade e lutar contra a depressão.

Referências
1.Eat to Beat Stress: 10 Foods That Reduce Anxiety; mensfitness.com.