3 erros de emagrecimento que você pode estar fazendo

Seu plano é definido e a sua determinação está pronta para perder peso. No entanto, quando começar a perder peso, existem alguns erros que as pessoas fazem o que podem realmente causar mais mal do que bem. Aqui estão três equívocos comuns sobre a perda de peso, mais maneiras de corrigi-los e ajudar a estimular o seu metabolismo.

Equívoco Número Um

Você precisa cortar todos os carboidratos e calorias.

Embora seja verdade que ao reduzir a ingestão de carboidratos que você vai ser capaz de perder peso mais rápido. Mas também é vital para manter um equilíbrio saudável de carboidratos quando se trabalha fora. Carboidratos e calorias se transformar em glicose no seu corpo, que é então usado como combustível natural para sustentar seu corpo enquanto se exercita. Se você não consumir carboidratos suficientes, seu corpo vai começar a usar o músculo suado como energia.

Em vez disso, tente comer uma quantidade equilibrada de carboidratos e calorias. Por exemplo: as mulheres ativas não devem comer menos de 1300 calorias quando trabalha fora, e os homens ativos não deve comer menos de 1600 calorias. Concentre-se em carboidratos saudáveis, como grãos integrais fibrosos, feijão, frutas e muitos vegetais em sua dieta.

Equívoco Número Dois

Você come barras de energia para ajudar com o seu exercício.

Sim, as barras de energia são convenientes e saborosos, talvez um pouco demasiado saboroso. Empresas de barra de energia precisa para permanecer no negócio e eles sabem o que você gosta: muito açúcar e altos níveis de carboidratos. Enquanto as barras energéticas podem ser benéficos, muitos deles contêm um alto teor de calorias que pode ter um impacto negativo em seus objetivos de perda de peso.

Em vez disso, tente comer um lanche saudável como frutas e iogurte grego, que não são com um alto teor de açúcar e calorias, mas são potentes com naturais que podem aumentar a energia que estimula o metabolismo.

Equívoco Número Três

Você corta todas as gorduras da sua dieta.

Nem toda a gordura é ruim. Por uma questão de fato, uma boa gordura demora mais do que proteínas e carboidratos para digerir, tornando seu metabolismo trabalhar mais (efetivamente ajudá-lo a queimar gordura) e manter a sensação de saciedade por mais tempo. Esses fatores úteis podem ajudar a evitar excessos e armazenar o excesso de calorias.

Em vez disso, tente escolher alimentos com monoinsaturados e ácidos graxos ômega-3 em vez de gorduras saturadas que podem causar complicações de saúde. Aqui estão alguns exemplos:

• Trocar as doces açucarados por uma pequena quantidade de chocolate amargo e amêndoas.

• Em vez de maionese, use um abacate em saladas ou sanduíches.

• Substitua carnes vermelhas com peixes que são potentes com ácidos graxos ômega-3, como salmão, tilápia e sardinha.

Por favor, nos deixe um comentário e diga-nos o que você tem feito para tornar suas rotinas de exercício mais eficaz!

Referências
1.3 Weight Loss Mistakes Fit People Make; www.fitbie.com; 30 July 2013.