5 Dicas para um coração saudável

A média dos batimentos cardíacos é de 115.000 batimentos por dia.

Isso significa que o coração bate mais que 41.000.000 vezes ao dia, até o momento que você tiver 80 anos, seu coração tera batido mais de 3 bilhões de vezes.(1) O coração está constantemente trabalhando, o que faz ser crucial tomar conta de todas as formas possível. Descubra 5 dicas simples para uma saúde do coração:

Se mova!

Exercício é um componente vital para a saúde. Exercícios ajudam a manter a saúde da pressão corporal, reduzir inflamações, menos hormônios de stress que afeta negativamente o coração e aumenta o colesterol (o colesterol “bom”).(2) Experts recomendam uma moderada- intensa exercício por pelo menos 30 minutos, cinco dias por semana para o mlehor cuidado com o coração.

?Consumir Ácidos graxos

Ômega 3 – Ácidos graxos faz maravilhas dentro do corpo. Esses ácidos ajudam a diminuar inflamações, promover a saúde da pressão sanguínea e também reduzir o risco de doenças do coração. (3) Para simplificar, ômega 3 é incrivelmente benéfico para o coração. Você pode obter ácidos graxos comendo peixes, azeite de oliva, nozes, feijão ou abacate, porém a forma simples de obter um suplemento de ômega- 3 óleo de peixe. A saúde do coração como o ômega 3 é uma forma conveniente de ser potente, puro ácido graxo que nutrem o coração.

?Obtenha abundância de sono

Falta de sono é prejudicial a saúde, sem sono suficiente é especialmente ruim para a sua saúde. Estudos que encontraram pessoas que não dormem suficiente cada noite tem um risco maior de doenças cardiovasculares, independente do peso, idade, ou habitos de exercícios.(4) A recomendação é de sete a oito horas de sonos todos os dias garatem que o coração consiga descansar e recuperar para um longo dia de trabalho.

??Utilizar Antioxidantes

Os antioxidantes desempenham um papel importante na preservação da saúde em geral, mas os antioxidantes são extra a favorecer a saúde do coração. Estudos descobriram que antioxidantes, como vitamina E e C pode ajudar a reduzir o risco de doença cardíaca coronária. [5] Outros suplementos de saúde coração como coenzima Q10, ácido alfa-lipóico, resveratrol, extrato de semente de uva, e niacina são poderosos antioxidantes que suportam níveis saudáveis de colesterol, pressão arterial, e pode ajudar a proteger o corpo contra os radicais livres.

?Sorrir todos os dias

O velho ditado, “o riso é o melhor remédio” soa verdadeiro quando se trata de saúde do coração. A pesquisa mostra o riso tem a capacidade de aumentar os níveis de colesterol saudável, reduzir a inflamação arterial e minimizar o estresse. [6] Simplesmente fazendo um esforço para abraçar humor cada dia pode fazer o coração um monte de bom.

References:
1.How Many Times Does Your Heart Beat in a Lifetime. (n.d.). Retrieved July 24, 2015, from Wonderopolis Where the Wonders of Learning Never Cease.

2.Stewart, D. K. (n.d.). Exercise and the Heart. Retrieved July 23, 2015, from Johns Hopkins.

3.Clinic, M. (2014, February 07). Omega-3 in fish: How eating fish helps your heart. Retrieved July 23, 2015, from Mayo Clinic.

4.Foundation, S. (n.d.). How Sleep Deprivation Affects Your Health. Retrieved July 23, 2015, from National Sleep Foundation.

5.Adams, A. K. (n.d.). Antioxidant Vitamins and the Prevention of Coronary Heart Disease. Retrieved July 24, 2015, from American Family Physician.

6.Association, A. H. (2015, June 24). Humor helps your heart? How? Retrieved July 24, 2015, from American Heart Association.