Uma grande quantidade de nós não recebem o suficiente sono. Por uma questão de fato, estudos mostram que cerca de 45 por cento da população do mundo não tem un descanso adequado. “Mas eu estou bem com menos sono”, você pode dizer para si mesmo. E, de fato, havia algumas idéias em um ponto que as pessoas (e seus corpos) pode adaptar-se a menos de sono. Embora isso possa ser verdade (o corpo humano é uma maravilha e pode se adaptar a vários ambientes diferentes), é extremamente saudável para o seu organismo a funcionar sem descanso suficiente.
O que acontece quando você não recebe o sono suficiente?
Irritabilidade e / ou mau humor são um dos primeiros sinais de um sono depravado. Isso acontece porque, muito simplesmente, os neurônios do cérebro não estão funcionando em todo o seu potencial. Ter um cérebro cansado leva à apatia, lentidão de fala e memória diminuída. Também pode aumentar o risco de doença cardíaca, a obesidade e a deficiência imunitária.
E justamente o oposto acontece quando você recebe a quantidade necessária de sono- o cérebro lança endorfinas que aumentam o humor, fortalecer a memória e aumentar a imunidade. Você também pode aumentar grandemente o seu tempo de vida e motivação ao mesmo tempo, queimando o excesso de peso.
Quanto sono você precisa?
Se você for acordado por 16 horas, seu corpo precisa de 8 horas de descanso. Se você receber menos do que isso, você vai começar a sentir sonolência e pode começar a cometer erros no seu dia-a-dia rotinas.
Como você pode dormir melhor
Tome respirações profundas ao longo do dia. Isso garante que seu coração e mente estão recebendo oxigênio suficiente, o que aumenta a capacidade do seu corpo para se sentir bem e função no nível adequado. Isso também ajuda a acalmar os nervos e será benéfico quando você está pronto para a cama (ou seja, os músculos vão estar solto e relaxado).
Você precisa exercitar diariamente por 20 minutos. O exercício é uma atividade do alívio de estresse natural que ajuda a aclarar a mente.
Consumir cafeína com moderação. Cafeína naturalmente bloqueia a indução do sono com produtos químicos, assim, o sentimento de “alerta” que você recebe quando você bebe café ou chá. Se você beber cafeína muito tarde da noite, pode mantê-lo desperto e aumentar a tensão em seus músculos.
Por último, você deve relaxar-se durante todo o dia. A melhor maneira de fazer isso é ficar na cama por 10-15 minutos e se concentrar em relaxar o corpo. Ao fazer isso, você vai efetivamente afundar em um sono confortável e poderoso que você terá a sensação atualizada quando você acorda.
Para alguns, o resto de uma boa noite ainda é difícil (mesmo depois de implementar estas medidas). Eles podem precisar de uma ajuda extra ajudando seus corpos para relaxar. Existem inúmeros suplementos naturais que podem ajudar as pessoas sobre como obter um sono merecido. Suplementos naturais, tais como: a melatonina, L-Triptofano, kava kava e valeriana pode ajudar a acalmar a mente, corpo e relaxar os músculos.
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