Tem uma dificuldade perder essa gordura teimosa?

Perder esse último pedaço de excesso de peso em seu estômago pode ser frustrante. Em vez de pedir-lhe para acordar todas as manhãs e imediatamente fazer flexões, vamos falar sobre algumas técnicas únicas e fáceis que podem ajudar a explodir a gordura da barriga e aumentar os esforços de perda de peso.

Desfrute de um copo de chá

O chá verde contém compostos únicos chamados catequinas. Estes antioxidantes têm sido mostrado em estudos clínicos para aumentar a perda de gordura da barriga. Em um estudo, 240 indivíduos, incluindo as mulheres e os homens com visceral (barriga) do tipo de gordura obesidade, ingestão de catequinas, mantendo a sua ingestão alimentar habitual e atividade física normal. Os resultados mostraram que os indivíduos que consumiam as catequinas experimentaram uma redução no peso corporal, índice de massa corporal, taxa de gordura corporal, massa de gordura corporal, circunferência da cintura, circunferência do quadril, gordura visceral área (barriga) e gordura subcutânea.(1)

Fazer exercícios com o corpo inteiro

Você não pode perder a gordura da barriga, concentrando-se apenas em seu estômago. Enquanto algumas pessoas podem acreditar que a redução do ponto é eficaz, é mais importante exercitar cada parte do corpo de forma igual. Por exemplo: se você fez 100 flexões todos os dias, então você pode experimentar músculos abdominais rígidos, mas as probabilidades são eles estariam sob uma camada de gordura. Comer alimentos saudáveis​​, fazer exercícios de corpo inteiro, e incorporando 2-3 dias de levantamento de peso em seu regime é a melhor maneira de obter um físico magro e musculoso.

Use açúcar com moderação

Açúcar vai por muitos nomes, tais como a frutose (açúcar das frutas), sucralose, e glicose. Encontrado em pães, pastas, molhos, e tudo mais nos dias de hoje, o açúcar é um dos principais contribuintes para o ganho de peso indesejado. Estudos têm demonstrado que a frutose-açúcar que é encontrado em muitos alimentos, sob o nome de alta frutose xarope de milho-contribui para o ganho de peso, especialmente no meio-seção mais do que outros tipos de substâncias de açúcar-like.(2) Tente uma alternativa de açúcar, tais mel como todo-natural. Isso pode satisfazer os seus desejos doces, bem como aumentar a sua saúde geral e bem-estar.

Ter tempo para relaxar

Sintomas relacionados ao estresse aumentam a produção de um hormônio chamado cortisol. Enquanto o estresse é uma função normal do corpo, os períodos prolongados de estresse pode causar o seu corpo para a fabricação de cortisol em demasia, o que pode aumentar o apetite e gordura da barriga, diminuir a massa muscular, baixa libido e reduzir a densidade óssea.(3) Escolha a relaxar por imersão em um banho, ir para um passeio, ou a prática da meditação.

Referências
1. Hase T, Nagao T. A green tea extract high in catechins reduces body fat and cardiovascular risks in humans. Obesity (Silver Spring). 2007 Jun;15(6):1473-83.

2. Schwarz, Jean Marc, Stanhope, Kimber L. Consuming fructose-sweetened, not glucose-sweetened, beverages increases visceral adiposity and lipids and decreases insulin sensitivity in overweight/obese humans. Clin Invest. 2009;119(5):1322–1334.Volume 119, Issue 5 (May 1, 2009).

3. Epel ES, McEwen B. Stress and body shape: stress-induced cortisol secretion is consistently greater among women with central fat. Psychosom Med. 2000 Sep-Oct;62(5):623-32.