Nós todos sabemos que o sono é importante, mas que nem sempre se torna fácil obter uma completa e boa noite de sono. Experimente estas dicas para obter a melhor véspera de sono:
1. Mantenha uma programação. Vai dormir e acordar na mesma hora todos os dias.
2. Mantenha os amigos peludos fora da cama. Cães e gatos podem interromper o sono. Tente mantê-los fora de seu quarto durante a noite.
3. Tente camomila. Ela ajuda você ter um sono profundo e reparador.
4. Invista em uma boa cama. Você gasta quase metade da sua vida na cama. Poderia também investir em uma cama de alta qualidade e suporte.
5. Lave-se antes de dormir. Isso vai ajuda a acalmar o corpo e a mente.
6. Evite a cafeína após às 14 horas. Bebendo café ou outras bebidas com cafeína na noite, pode mexer com o seu relógio interno, tornando-o mais difícil adormecer.
7. Use aromaterapia. Experimente estes óleos essenciais relaxantes.
8. Não pense nas preocupações antes de dormir. Os pensamentos ansiosos pode mantê-lo acordado durante a noite. Agende uma hora antes de dormir para lidar com factores de stress diários
9. Utilização de melatonina. Está tendo dificuldades em adormecer? Melatonina ajuda.
10. Não utilize eletrônicos uma hora antes de dormir. Utilizando os eletrônicos de luz azul pode tornar mais difícil adormecer.
11. Não pressione o recurso da soneca pela manhã. Claro, é tentador. Mas pressionar a soneca pode realmente torná-lo ainda mais sonolento.
12. Medite antes de dormir. A meditação pode ajudar a preparar o corpo e a mente para uma noite de sono tranquila.
13. Tente valeriana. Ela suporta os ciclos de sono saudável e o relaxamento.
14. Mantenha uma sala fria. Geralmente, as pessoas dormem melhor quando o quarto está entre 60 a 67 graus. 1
15. Mantenha-se activo durante o dia. A atividade física durante o dia pode promover uma melhor noite de sono.
Reference
1.The Ideal Temperature for Sleep. (n.d.). Retrieved 5 2, 2016, from sleep.org.
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