5 Mudanças de estilo de vida simples para apoiar sua saúde intestinal

Seu microbioma intestinal é o lar de trilhões de microrganismos, como bactérias, vírus, fungos e outros que vivem dentro do intestino grosso. Esses micróbios desempenham um grande papel em sua saúde geral e ajudam a regular seu ecossistema interno.

Sinais de um intestino não saudável

Vários aspectos da vida moderna podem causar estragos na saúde do seu intestino, tais como altos níveis de estresse, sono inadequado e dietas de conveniência que são preenchidas com alimentos processados e com alto teor de açúcar. Existem vários sinais de que o seu microbioma intestinal não está em boa forma, incluindo:

• Estômago irritado
• Dieta rica em açúcar
• Flutuação não intencional de peso
• Fadiga crônica
• Irritação na pele
• Condições autoimunes
• Sensibilidades alimentares

Felizmente,  existem mudanças simples no estilo de vida que você pode fazer para apoiar sua saúde intestinal.

Maneiras de apoiar sua saúde intestinal

1. Encontre maneiras de aliviar o estresse

Altos níveis de estresse podem ser difíceis em todo o corpo, não excluindo o intestino. Encontrar maneiras de relaxar e reduzir o estresse pode ter um impacto positivo na saúde intestinal, entre outros aspectos do bem-estar geral. Facilite sua mente com algumas técnicas de relaxamento como caminhar, yoga, passar tempo com amigos e familiares ou meditação.

2. Fique com os olhos fechados

Não dormir o suficiente pode causar mudanças prejudiciais para certas cepas bacterianas benéficas em seu trato digestivo. Isso ocorre porque a maioria dos sistemas em seu corpo, incluindo seu microbioma, são projetados para ciclos previsíveis de sono e conscientização.

Ir dormir apenas uma hora antes – sem o seu telefone para distraí-lo – pode ajudar a manter sua saúde intestinal. Precisa de ajuda para dormir naturalmente? Suplementos como a melatonina podem ajudar.

3. Coma atentamente

Em vez de levar uma salada enquanto dirige e fazer pausas durante o intervalo do almoço, tente reservar um tempo para sintonizar o que seu corpo realmente precisa. Mastigar sua comida completamente e comer refeições mais lentamente pode ajudar a promover a digestão completa, a absorção de nutrientes e reduzir o desconforto digestivo.

4. Limite os alimentos processados

De acordo com um  estudo recente realizado pelo National Institutes of Health, uma dieta com base em alimentos processados pode ter um impacto negativo  na sua saúde. Limitar esses alimentos e optar por alimentos integrais, em vez disso, pode melhor abastecer seu corpo e impactar positivamente seu intestino.

5. Incorpore probióticos

Os probióticos fornecem bactérias amigáveis que ajudam a regular seu ecossistema interno, restaurando o equilíbrio para promover a saúde digestiva, a imunidade natural e a vitalidade de dentro para fora.

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Um estudo recente descobriu que o exercício regular pode ser outra maneira eficaz de apoiar a sua saúde intestinal. Leia mais aqui.