Evitar ganho de peso gradual

Muitas vezes as pessoas ganham peso com a idade, e muitas vezes de forma tão gradual que pode ser difícil identificar a causa. Felizmente, investigaçoes botam luz sobre as possíveis causas e, mais importante, as soluções para ganho de peso relacionados com a idade. De acordo com o New England Journal of Medicine, a combinação certa de dieta e bons hábitos de vida é a chave para afastar o aumento “inevitável” em peso ao longo dos anos.

Examinando os “segredos” para se manter fino

Evitar que os quilos sejam adicionados em primeiro lugar pode ser mais fácil do que tentar fazer dieta mais tarde. Para investigar essa idéia, pesquisadores elaboraram um estudo para esclarecer os fatores que ajudam as pessoas a ficar em forma ou contribuir para o ganho de peso ao longo do tempo.

No início do estudo, 120,877 pessoas saudáveis e não-obesas informaram sua altura e peso e forneceram informações sobre a sua dieta e hábitos de vida. Esta informação foi atualizada a cada quatro anos por 12 a 20 anos. Os participantes também deram informacoes sobre sua atividade física, os momentos em que assistiam televisão, uso de álcool, a duração do sono e o historico de tabagismo.

Coma menos isso e mais aquilo

As pessoas passaram a ganhar uma média de 3,4 quilos durante cada intervalo de quatro anos –um montante que poderá adicionar até 17 quilos ao longo de 20 anos. Quase todos os fatores da dieta e estilo de vida investigado teve algum impacto no ganho de peso ao longo dos anos, cujos efeitos foram semelhantes entre homens e mulheres.

Pessoas que comem menos alimentos saudáveis também foram mais propensas a ganhar peso. E simplesmente comer menos alimentos “não saudáveis” levaram a menor ganho de peso.

“Nossas descobertas sugerem que as estratégias para ajudar as pessoas a consumir menos calorias pode ser mais eficaz quando determinados alimentos ou bebidas são direcionados para a redução do consumo (ou aumento)”, comentaram os pesquisadores.

Uma combinação vencedora

Quando se tratou de fatores de estilo de vida que afetavam o peso, eis o que os pesquisadores descobriram:

• Aumentar a atividade física foi associada com menos ganho de peso.
• Aumentar a ingestão de álcool foi associado ao ganho de peso.
• Dormir menos de seis, ou mais de oito horas por noite foi associado com maior ganho de peso.
• Passar mais tempo vendo televisão estaria ligado a um maior ganho de peso.
• Deixar de fumar resultou em algum ganho de peso inicialmente, mas a quantidade diminuiu nos anos após desistir

Aqui está uma lista que pode ajudá-lo a manter um peso saudável com a idade:

• Coma mais grãos integrais, legumes, nozes e iogurte.
• Comer menos batatas, carne vermelha, açúcar e grãos refinados.
• Fazer mais exercicio fisico.
• Beba menos álcool.
• Obtenha seis a oito horas de sono a cada noite.
• Assista menos televisão.

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Referências
1.N Engl J Med 2011;364:2392–404