Exame de saúde intestinal em no feriado!

Os feriados estão recheados de boas companias, memórias e uma comida deliciosa. Infelizmente, toda essa boa comida pode causar estragos em seu sistema digestivo. A saúde intestinal é fundamental para manter seu corpo em funcionamento. Quase 70 por cento do sistema imunológico está alojado no intestino! A medida que seu estômago quebra a comida que você come, ele absorve os nutrientes que sustentam as funções do corpo, como a produção de energia, o equilíbrio hormonal, a saúde da pele, mental e até mesmo a eliminação de resíduos.

Experimente estas dicas para melhorar a saúde intestinal.

Tenha uma dieta rica em fibra

Uma dieta de fibra adequada ajuda a comida a se mover através de seu trato digestivo, ou seja, você terá menos chances de ficar constipado. Tente incorporar mais grãos, legumes, legumes e frutas em sua dieta para estimular a digestão adequada.

É importante consumir fibras solúveis e insolúveis, pois elas ajudam o processo de digestão natural do seu corpo de diferentes maneiras. A fibra insolúvel ajuda a adicionar volume às fezes, enquanto a fibra solúvel retira a água para evitar que as fezes fiquem muito líquidas.

Limitar alimentos gordurosos

Alimentos gordurosos e processados tendem a retardar o processo digestivo do corpo, o que pode torná-lo suscetível a constipação. Embora a gordura seja uma parte importante da dieta, limitar a ingestão desses alimentos é uma boa ideia para promover um intestino saudável. Ao consumir carne, opte por cortes magros, como lombo de porco e aves sem pele, em vez de um bife, e junte-os a vegetais ricos em fibras, que podem aliviar a tensão no processo digestivo natural de seu corpo.

Alimentos processados também devem ser evitados, pois podem inflamar o revestimento do trato gastrointestinal. Seu intestino pode interpretar mal o que você comeu como um “ataque”. E isso pode desencadear uma inflamação, fazendo com que seu corpo lute contra esses alimentos como se fossem uma infecção.

Se mantenha hidratado

A água é essencial para um corpo saudável, não importa as circunstâncias, e um sistema digestivo saudável não é exceção. A fibra puxa a água para o cólon para criar fezes mais macias e volumosas. Isso permite que eles passem com mais facilidade.

Incorporar Probióticos

Bactérias saudáveis estão naturalmente presentes em seu trato digestivo, no entanto, pessoas que tomaram antibióticos recentemente ou tiveram problemas de saúde recentes podem não ter a quantidade ideal. Suplementar a produção natural de probióticos do seu corpo com um suplemento pode estimular uma variedade de efeitos benéficos no seu processo natural de digestão e promover uma boa saúde intestinal.

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Como você mantém seu intestino saudável?

References:

1. Vighi, F. Marcucci, L. Sensi, G. Di Cara, F. Frati. Allergy and the gastrointestinal system. Clin Exp Immunol. 2008 Sep; 153(Suppl 1): 3–6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2515351/