4 maneiras fáceis para melhorar o seu humor

Você está de mau humor e não tem certeza por que? Às vezes, é óbvio por que você está chateado, mas outras vezes você pode estar coçando a cabeça tentando descobrir que há de errado. Aqui estão quatro razões não tão óbvias que fazem você se sentir chateado, e o que você pode fazer para se sentir melhor:

1. Você não está comendo legumes e frutas suficientes. De acordo com um estudo, os pesquisadores descobriram que os indivíduos que consumiram cerca de 80 gramas de frutas e vegetais por dia tinham um humor melhor do que aqueles que não consomem tanto.(1)

Correção: Para cada refeição, basta acrescentar uma ou possivelmente duas frutas ou vegetais. Saiba quais são os que você gosta e não gosta e começa um hábito saudável.

2. Você não está bebendo bastante água. Isso parece fácil, mas, surpreendentemente, muitas vezes, não se dão conta quando estamos desidratados, o que pode levar à fadiga, perda de foco e de mau humor.

Correção: Em média, você deve beber cerca de oito copos de água por dia. Sempre carregue uma garrafa reutilizável com você e mantenha-se hidratado durante todo o dia para uma saúde e estado de espírito ideais.

3. Você não está rindo ou sorrindo bastante. O riso é bom para o coração, bem como o seu estado de espírito. Você já riu tanto e depois disse: “Eu precisava disso”? Isso é porque é verdade; seu corpo precisa de rir! Rir e sorrir podem ajudar a inibir o cortisol (hormônio do estresse) e promover um sentimento positivo de bem-estar.

Correção: Descontraia-se de um dia estressante, lendo um livro engraçado ou assistindo uma comédia. Tire alguns momentos ao longo de cada dia para encontrar uma maneira de sorrir!

4. Você está cansado. Todos nós devemos saber este. Quando você está cansado, você está um pouco mal-humorado. Isso porque é preciso algum trabalho mental para manter uma disposição positiva. Se você está cansado, você tende a ser mais impaciente e irritável.

Correção: Você deve receber cerca de oito horas de descanso por noite. Se isso é difícil conseguir, por favor, consulte o seu médico ou procurae suplementos para sono, como a melatonina.

Referências
1.7 Portions of Fruits and Vegetables a Day Linked With Peak Well-Being: Study. Huffpost.com. 12 October 2012.

2.Chan L. Amanda. 9 Sneaky Reasons You’re In A Bad Mood (And What To Do About It). Huffpost.com. 25 August 2014.