O veganismo se concentra na obtenção de nutrição através de toda a comida enquanto a eliminação de todas as carnes e produtos animais da dieta do dia-a-dia. Apesar de ser considerado um pouco de novidade no passado, o veganismo vem ganhando grande atração nos últimos anos e tem sido provado ser muito saudável e eficaz do estilo de vida para muitos indivíduos.
O veganismo pode ser excelente para a saúde e o bem-estar se realizado adequadamente, mas ninguém é perfeito. Às vezes, eliminando a carne, produtos lácteos e outros produtos de origem animal pode levar a uma ligeira deficiência de vitaminas que exigem um pouco de impulso extra. Aqui estão os suplementos mais benéficos para aqueles que procuram viver a vida vegan.
Vitamina B12
Muitas vezes as mais comuns deficiências associadas com o veganismo é uma falta de vitamina B12. Vitamina B12 é crucial para um certo número de funções corporais incluindo a síntese de DNA, células de sangue saudável, a saúde reprodutiva e global para a energia e vitalidade. Vitamina B12 está presente apenas na sua forma natural em produtos de origem animal, para tomar um suplemento é crucial para uma saudável vegans.
Cálcio
Cálcio é essencial para ossos e dentes saudáveis e desempenha um papel igualmente na função muscular. Consumir uma quantidade saudável de cálcio pode ajudar a diminuir a fraturas ósseas e enfraquecimento geral dos ossos ao longo do tempo, mas às vezes pode ser difícil de encontrar em uma dieta vegan. Uma vez que o cálcio é mais abundante em produtos lácteos como leite e queijo, vegans freqüentemente precisam encontrar uma forma alternativa de consumir cálcio desde subprodutos animais são estritamente fora dos limites.
Ferro
Muito parecido com a vitamina B12, a deficiências de ferro é também bastante comum entre vegans. O ferro é utilizado para a produção de glóbulos vermelhos do sangue e DNA, em pouca quantidade pode resultar em fadiga, sistema imunitário enfraquecido e anemia. Ela vem em duas formas: heme e não-heme.
Heme é encontrado apenas em produtos de origem animal, enquanto os não-heme pode ser encontrado em plantas. Embora seja possível consumir ferro sem comer produtos de origem animal, ferro heme é muito mais fácil de absorver que não-heme.
Por esta razão, recomenda-se que os veganos visem consumir mais ferro do que o valor diário recomendado tradicional. Tomando um suplemento de ferro permite para um impulso extra em ferro não-heme de vegans visando alcançar os seus objectivos nutricionais diárias.
Zinco
Zinco é fundamental para o metabolismo, sistema imunitário, e reparação de células do corpo. Ao longo do tempo, deficiência de zinco pode se manifestar em fraca imunidade, má função cerebral e fadiga, entre outros sintomas.
Poucos alimentos à base de plantas contêm quantidades adequadas de zinco, e aqueles que fazem são muitas vezes mais difíceis de absorver devido aos seus níveis mais elevados de conteúdo de fitato. Um suplemento de zinco em cima de alimentos ricos em zinco como grãos inteiros, leguminosas, tofu e frutos de casca rija e sementes, ajudará a alcançar níveis saudáveis de zinco sem o consumo de produtos de origem animal.
Iodo
Iodo é fortemente envolvido na função tireoidiana, que finalmente controla o metabolismo. Uma grave deficiência de iodo pode levar ao hipotireoidismo, que provoca sintomas como pele seca, níveis de baixa energia e ganho de peso.
Os únicos alimentos considerados como tendo uma quantidade significativa de iodo são sal iodado, produtos lácteos e algas. Uma vez que os produtos lácteos estão fora de questão em um estilo de vida vegan, é praticamente impossível adquirir um número suficiente de iodo com sal marinho e algas sozinho.
Um suplemento de iodo irá ajudar a preencher as lacunas e a manter o seu metabolismo saudável. Qualquer que seja a sua necessidades de saúde e bem-estar, encontre os melhores suplementos para você com BIOVEA.
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comentários para 'Os melhores Suplementos para Vegans'
A única vitamina que não está presente em alimentos de origem vegetal é a B12. O restante pode ser obtido a partir de alimentação balanceada. Nem sempre é necessária a suplementação. Sou nutricionista e acompanho isso no meu dia-a-dia.
Prezada Sra. Carolina,
Agradecemos imenso o seu comentário e seu conhecimento.
Não vejo nada de errado em relação ao uso de suplementos. Pelo contrário, em alguns casos, acho necessário. Porém, será que é possível um vegano suprir todas as suas necessidades nutritivas apenas optando pelos alimentos mais adequados?
Olá,
Agradecemos o seu cometário.
Para pessoas que consomem leite e ovos, é possível ter uma dieta saudável sem suplementos, mas desde que a pessoa tenha capacidade de ingerir de 400 a 500g por dia de legumes, verduras e frutas. Lembrando que cada organismo pode absorver melhor ou não os nutrientes, por isso, essa quantidade poderá ser ainda maior.
Os vegetarianos restritos, devem ser suplementados com certas vitaminas (vitamina B12, ferro e ômega 3, cálcio…), pois não conseguem atingir a quantidade necessária somente com alimentos de origem vegetal.
O ideal é sempre fazer um acompanhamento com um profissional da saúde, pois ele poderá avaliar melhor através de exames clínicos as necessidades do seu organismo.
Muito obrigada por haver nos contatado, em casos de dúvidas, estaremos a disposição.