Comer sempre foi visto como um mau hábito para a saúde global, especialmente a perda de peso e manutenção. Estudos recentes descobriram que os lanches que são saudáveis, como frutas e vegetais frescos, nozes, sementes e bebidas sem açúcar, pode realmente ajudar na perda de peso.
Um estudo conduzido pela Dra. Anne McTiernan descobriu que petiscar não precisa ser ruim para você, desde que você é cuidadoso quando e como você lanche. Comer muito cedo depois de uma refeição pode levar ao ganho de peso e ficar com fome por muito tempo pode prejudicar as tentativas de dieta, porque você está mais propenso a comer mais durante as refeições.
Alguns dos melhores lanches para a perda de peso incluem nozes, vegetais sem amido e frutas frescas. Esses alimentos também fornecem nutrientes vitais para garantir a saúde em geral. Nozes e sementes fornecem ácidos graxos, ômega-3, que pode reduzir o colesterol LDL (ruim) e elevar o colesterol HDL (bom). Fitoquímicos em vegetais pode ajudar a combater os radicais livres, desintoxicar o fígado e estimular o sistema imunológico. Os alimentos que são ricos em fibra apoia a saúde gastrointestinal e pode ajudar a evitar a fome.
“Muitas pessoas pensam que um programa de perda de peso tem que significar sempre sentindo fome “, disse McTiernan. “Nosso estudo sugere que petiscar pode realmente ajudar na perda de peso se não for feito demasiado perto de uma outra refeição, especialmente se os lanches são alimentos saudáveis que podem ajudar você a se sentir completo, sem acrescentar muitas calorias.”
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Referências
1.Consume healthy snacks for weight loss; Natural News 12 January, 2012
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