Reinicie Seu Ciclo De Sono Com Estas 4 Dicas Simples

O ciclo natural de sono e vigília do corpo origina-se do ritmo circadiano, que no atual mundo ocupado, pode ser jogado fora de seu eixo. Falta de sono tem muitos efeitos colaterais que vão desde irritabilidade a um efeito negativo em seu bem-estar geral.

Use estas dicas simples para ajudar a reiniciar seu ciclo de sono naturalmente para ajudá-lo a acordar sentindo-se revigorado.

1. Rejeite a luz azul à noite

Nosso mundo é composto de telas que emitem luz azul, o que pode desequilibrar o ciclo de sono-vigília. Mesmo que nossos corpos naturalmente reconheçam o final do dia, expondo-os à luz azul que irradia de nossos telefones, computadores, TVs e outros dispositivos podem confundi-los.

Você pode ajudar a reiniciar seu ciclo de sono, evitando telas pelo menos duas horas antes de dormir e usando formas mais suaves de luz, como velas, ou investindo em óculos âmbar, que ajudam a filtrar a luz azul de todas as fontes – até mesmo luzes fluorescentes.

2. Minimize suas porções de jantar

Comer sua maior refeição antes de se aposentar para a noite pode não ser a melhor ideia. De acordo com as crenças ayurvédicas tradicionais, que sugerem que nós comemos de acordo com nossos relógios internos, o almoço deve ser a maior refeição, seguida por um jantar menor.

Comer uma porção menor de comida no jantar permite ao intestino digerir uma quantidade mais razoável de alimentos e iniciar os processos químicos necessários para um período de descanso bem-sucedido.

3. Passe mais tempo ao ar livre

Sem a exposição regular à luz natural, as luzes fluorescentes podem confundir o relógio interno do corpo. É por isso que é importante incorporar períodos de atividade ao ar livre ao longo do dia, pois a exposição prolongada à luz natural pode ajudar a reiniciar seu ciclo de sono. Isso pode ser tão simples quanto agendar reuniões de caminhada no trabalho, em vez de em um ambiente de sala de conferência tradicional, almoçar fora ou dar um passeio depois do jantar.

Como um benefício adicional, a incorporação de alguma forma de atividade ao ar livre também pode proporcionar um aumento na saúde mental, reduzindo os sentimentos associados ao estresse e, portanto, pode suportar um sono de melhor qualidade.

4. Apoie sua produção de melatonina com suplementos

A melatonina é um hormônio natural do sono encontrado no corpo. Funciona para regular o relógio biológico do corpo, inclusive avisando quando é hora de fechar os olhos. A suplementação da produção natural de melatonina do seu corpo pode ajudar seu corpo a reconhecer que é hora de dormir e ajudar a promover um sono saudável.

Existem muitas opções diferentes para suplementos de melatonina, incluindo gotas, comprimidos e cápsulas. Explore a variedade de suplementos para o sono disponíveis na BIOVEA on-line clicando aqui.

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