Como Ter Uma Rotina De Exercícios Eficaz Em Casa

O conforto da sua casa já o impediu de ir na academia? Durante o clima mais frio, os nossos instintos naturais podem agir e nos convencer de que não queremos abandonar o nosso conforto e sair de casa. É possível realizar um treino bom e eficaz sem sair do conforto da sua casa?

De acordo com os profissionais de fitness, é possível treinar bem em qualquer lugar, basta mover-se. Qualquer tipo de movimento sempre será mais benéfico do que não se mover.

Potenciais limitações

Quando as pessoas pensam em fazer exercícios em casa, elas comparam injustamente o seu espaço com a academia local. Obviamente, a academia terá muito mais equipamentos e espaço para incentivar qualquer tipo de movimento, seja numa esteira ou trabalhando os músculos no supino.

As pessoas geralmente descartam os exercícios em casa apenas por esse motivo, mas tudo o que realmente precisam é de um espaço do tamanho de um tapete de ioga que permita que seu corpo se mova em todos os diferentes planos de movimento. Você nem precisa de sapatos para treinar em ambientes fechados, se não quiser.

Mesmo que você não saiba como planejar uma rotina, também não é um problema. Existem milhares de vídeos on-line de instrutores profissionais de todo o mundo, dos quais você pode emprestar rotinas e, depois dum tempo, talvez combinar alguns para criar a sua própria rotina!

Exemplos de exercícios

Você pode se perguntar se existem exercícios específicos que devem ser reservados para casa e não para academia. A resposta? Não!

Movimentos fundamentais como flexões, agachamentos, estocadas e até polichinelos são tudo o que você realmente precisa. Mover-se com intenção é a coisa mais importante. Você não precisa fazer nada sofisticado.

Se estiver disposto a investir em equipamentos, os especialistas recomendam ter uma pequena coleção de pesos que variam de 2 a 7 kg, um TRX, um tapete de ioga e um conjunto de faixas de resistência, que permitem alguma resistência, suspensão e amortecimento Se prefere correr … sempre há a vizinhança e tudo o que é necessário para isso é um bom par de tênis de corrida.

Apoie a sua rotina de exercícios

Se você prefere se exercitar em casa ou na academia, é importante que você prepare seu corpo com os nutrientes necessários para que ele funcione no nível ideal. Explore a seleção de pós e suplementos pré-treino da BIOVEA para apoiar seu próximo treino.