Saúde óssea: Cinco alimentos para promover a saúde óssea

Pense no seu corpo como um edifício; ossos compõem o quadro para a sua pele, ligamentos, músculos e tendões. Assim como um edifício, sem o apoio esquelético adequada, você não seria capaz de suportar.

Composto por quatro camadas diferentes: periósteo, compacto, esponjoso e medula, os ossos são órgãos vivos fortificadas que precisam de alimento constante para manter a força adequada. Aqui estão cinco alimentos naturais que podem ajudar a manter a saúde dos ossos.

Iogurte

O iogurte fornece seus ossos com uma quantidade potente de vitamina D e cálcio. Nós todos sabemos que o cálcio pode fortalecer ossos e dentes, mas a vitamina D também é um nutriente importante porque ajuda o corpo a absorver o cálcio de forma mais eficiente.

Sardinhas

Antes de amassar sua cara de nojo, dar-lhes uma chance! Sardinhas são embalados com vitamina D, ácidos graxos ômega-3 e cálcio que promove a saúde óssea ótima e imunidade. Você não tem que comê-los em linha reta para receber a nutrição; sardinha pode ser adicionado a uma salada ou purê em um molho para ser derramado sobre um delicioso prato de massa.

Espinafre

Talvez você não gosta de espinafre quando você era criança. Mas, com os seus muitos benefícios à saúde, talvez seja a hora de ser readaptar! Com apenas uma xícara de espinafre, pode receber 25% do seu diário de cálcio, fibras, ferro, vitamina A e outros minerais que melhoram eficazmente o seu quadro esquelético e órgãos vitais.

Sementes e Nozes

O cálcio é importante, mas assim é o magnésio. Por uma questão de fato, 50% de magnésio do seu corpo está dentro de seus ossos. As sementes de abóbora e nozes contêm altos níveis de magnésio e alfa linolênico, que são dois compostos que a quebra óssea diminuição e ajudam a manter a formação óssea adequada.

Feijões

Conhecido por seu conteúdo de fibras, grãos também fornecem magnésio e cálcio, que pode promover o crescimento do osso saudável. Pinto, rim, feijão branco ou vermelho também ajudar a reduzir o risco de doença cardíaca e obesidade. Adicione uma colher de feijão para a sua salada para um impulso extra de boa saúde!