Coma Estes Alimentos Depois De Ir Ao Ginásio Para Promover A Sua Recuperação Muscular

O exercício físico é um aspecto extremamente importante para um estilo de vida saudável e manter um peso saudável. Mesmo depois de ter concluído um treino, o seu corpo ainda está a trabalhar duro para recuperar e reconstruir o seu armazenamento de energia.

Uma das maneiras mais fáceis de apoiar o processo de recuperação natural do corpo é alimentá-lo com os alimentos e nutrientes corretos.

Bons lanches pós-treino

Os lanches pós-treino ideais incluem os três macronutrientes que servem como blocos de construção da dieta humana. Estes incluem proteínas, carboidratos e gorduras. Cada macronutriente tem um papel específico na manutenção da saúde geral e o bem-estar.

Os carboidratos ajudam a restaurar as reservas de glicogênio do corpo, as proteínas suportam o reparo e a reconstrução das fibras musculares que foram danificadas durante um treino e as gorduras saudáveis são benéficas em quantidades moderadas para apoiar o bem-estar geral.

Prepare estes deliciosos petiscos antes do exercício físico e estará sempre pronto para o ginásio! Cada receita contém ingredientes da nossa marca de super alimento favorita – BareOrganics.

Salada de abacate e ovo

Ingredientes:

2 ovos cozidos, cortados

2 claras de ovo cozidas, cortadas

2 pequenos abacates, descascados

1 colher de chá de pó de espinafre BareOrganics

1 colher de sopa de iogurte grego

1 colher de sopa de suco de limão fresco

2 colheres de sopa de cebola verde, cortada

1/4 colher de chá de mostarda Dijon

Sal e pimenta, a gosto

Raminhos de coentro para decoração

Preparação:

1. Numa tigela, misture todos os ingredientes, exceto o coentro. Misture tudo com um garfo. Tempere com sal e pimenta a gosto
2. Sirva como um sanduíche entre duas fatias de pão ou com bolachas, legumes ou wrap
3. A salada pode ser guardada na geladeira por alguns dias, mas é melhor comê-la no dia da preparação.

Porções: 4

Esta receita é rica em proteínas de ovos e iogurte grego, ácidos graxos ômega-3 saudáveis de abacate e carboidratos de pão ou bolachas.

Tzatziki com beterraba

Ingredientes:

2 colheres de sopa de pó de beterraba BareOrganics

225 g de iogurte grego

1 dente de alho esmagado

1/2 colher de chá de sementes de chia BareOrganics

2 colheres de sopa de azeite

1 colher de sopa de endro fresco picado

Preparação:

Combine todos os ingredientes numa tigela e sirva com pão, biscoitos ou pita!

Porções: 3-4

O Tzatziki com beterraba BareOrganics é um ótimo lanche pós-treino que oferece proteínas de iogurte grego, ácidos graxos ômega-3 a partir de sementes de chia e carboidratos de pão, biscoitos ou pita.