5 Lições De Bem-Estar E Longevidade Que Aprendemos Em 2019

Veja algumas das maneiras mais fáceis que aprendemos para apoiar seu corpo a viver uma vida longa e saudável em 2019.

1. Coma como um Okinawan

A dieta de Okinawa é baseada nas tradições dos habitantes das ilhas Ryukyu no Japão. A expectativa de vida média varia enormemente entre diferentes países e a ilha não é exceção. No Japão, a expectativa de vida média é de 84 anos – e espera-se que cinco vezes mais habitantes de Okinawa vivam até 100 anos do que seus colegas em outras áreas do país.

Muitos acham que seu segredo para uma vida longa pode estar em sua dieta, que inclui uma grande variedade de frutas e legumes coloridos. Carne, frutos do mar, grãos e laticínios são tipicamente limitados se forem consumidos.

2. Passe mais tempo fora

De acordo com um estudo de 2019 liderado por pesquisadores da Universidade de Exeter, as pessoas que passam pelo menos 120 minutos (ou duas horas) na natureza por semana têm uma probabilidade significativamente maior de relatar um bom bem-estar mental do que aquelas que não passam nenhum tempo na natureza durante uma semana média.

Em todo o mundo, há um movimento crescente para apoiar essa ideia de que a exposição regular à natureza melhora a saúde física e mental. No Japão, por exemplo, “banho na floresta” é a prática comum de fazer longas caminhadas na floresta e tem sido o foco de dezenas de estudos para investigar seus efeitos benéficos. Mais boas notícias: de acordo com o estudo, qualquer tipo de ambiente ao ar livre será suficiente. Os benefícios de não se limitarem a passar um tempo em uma floresta.

3. Veja o lado positivo

Pesquisas anteriores mostraram que ser otimista pode suportar uma vida útil mais longa. Embora não exista uma abordagem única para levar um estilo de vida mais feliz e saudável, há algumas mudanças simples que você pode fazer em sua vida cotidiana que podem ajudá-lo a se sentir mais feliz e saudável.

4. Durma um pouco… mas não muito

O ciclo natural sono-vigília do corpo decorre do ritmo circadiano, que no mundo agitado de hoje, pode ser jogado fora de seu eixo. A falta de sono, ou em excesso, tem muitos efeitos colaterais potenciais, que variam de irritabilidade a um efeito negativo no seu bem-estar geral, por isso é importante procurar por 6 a 8 horas por noite.

5. Dê pelo menos 4.400 passos por dia

Em 2019, o conto das velhas esposas que alegava que todos nós precisávamos andar 10.000 passos por dia foi desmascarado. Segundo a pesquisa, aqueles que deram pelo menos 4.400 passos por dia tiveram uma taxa de mortalidade 41% menor do que aqueles que apenas andaram 2.700 passos. Além disso, os benefícios da caminhada estabilizaram após 7.500 passos!

Que lições de bem-estar de 2019 você planeja praticar em 2020?