Maneiras fáceis de obter mais vitamina D

A vitamina D é essencial para nos ajudar a manter a boa saúde em geral. No entanto, também é muito fácil tornar-se deficiente desta importante vitamina dependendo da sua localização e opções de estilo de vida. Não se preocupe! Existem muitas maneiras fáceis e naturais de obter vitamina D na sua dieta e no seu estilo de vida diário. Leia mais para obter algumas idéias sobre como obter bastante a vitamina todos os dias.

Passe mais tempo ao ar livre

A vitamina D é apelidada de “vitamina solar” por uma razão! A exposição à luz solar faz com que o corpo produza naturalmente a vitamina D. Não é necessário passar o tempo todo fora, são suficientes 20 a 25 minutos por dia. Se você planeja ficar por mais tempo, não se esqueça do protetor solar!

Tome um suplemento

Os suplementos de vitamina D podem ajudá-lo a obter a dose diária recomendada de vitamina de forma rápida e conveniente. Só não se esqueça de falar com seu médico antes de escolher uma dose.

Coma mais peixes

Os peixes gordurosos, como o salmão, a truta, o atum e a enguia, contêm vitamina D de origem natural. O mesmo vale para o atum e as sardinhas enlatadas, se você quiser algo rápido e conveniente.

Coma ovos no café da manhã

Além de fornecer uma fonte de proteína, os ovos (especificamente gemas) também contêm vitamina D. Embora provavelmente melhor não confiar apenas em gemas em sua ingestão diária de vitamina D, eles são uma excelente maneira de começar a manhã!

Não hesite em tentar todas e cada uma dessas sugestões para obter um pouco mais de vitamina D em sua dieta. Como você gostaria de alcançar seu valor diário sugerido de vitamina D? Deixe-nos saber nos comentários abaixo!