• Escolha o seu idioma

    O sono e a perda de peso

    O sono e a perda de pesoIgnorando uma noite de sono pode levar a comer em excesso e podem promover a obesidade, segundo um estudo publicado no Jornal American da Clinica Nutrition. A restrição de sono pode levar a aumento dos hormônios da fome e diminui os hormônios que nos fazem sentir completos.

    Desde os anos 1960, a perda de tempo de sono foi em média de 1-2 horas por noite. Vários estudos descobriram também que o tempo de sono diminuído causou um aumento no índice de massa corporal (IMC). Um novo estudo é o primeiro a estudar os efeitos da privação de sono sobre o apetite e o consumo de alimentos.

    Os participantes ao estudo eram pessoas com um peso normal, homens saudáveis em seus vinte e poucos anos. Durante a primeira parte do estudo, lhes foi permitido dormir quatro ou oito horas por noite. No dia seguinte, o apetite, sonolência, a quantidade e os tipos de alimentos ingeridos foram todas gravadas. Estas condições foram revertidas para a segunda metade do estudo.

    Depois de dormir por quatro horas, os homens consumiram 22% a mais do que eles consumiram depois de dormir por oito horas. A sensações de fome aumentou antes do almoço e do jantar, depois de quatro horas de sono e uma alimentação excessiva substituiu esses refeições. Os homens também ingerem mais gordura na hora do jantar, depois de quatro horas de sono.

    Para fazer do sono uma prioridade e evitar excessos, mantenha um horário de sono regular e uma rotina. Minimizar distrações, como televisão, ter um refeição ligeira para regular o nivel de açúcar no sangue ou fazer uma pausa do trabalho também pode ajudar a dormir melhor e por mais tempo.

    Gostou deste artigo? Clique aqui para ver os produtos relacionados.

    Referências
    1. Am J Clin Nutr 2010;doi:10.3945/ajcn.2009.28523

    Tags: , , , , ,

    comentários para 'O sono e a perda de peso'

    Gostaria de partilhar os seus pensamentos ?

    Seu endereço de email não será publicado.